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少年阿啊宾文全文阅读2读,练习这3式瑜伽动作,让你主妇变辣妈,牢牢拴住老公的心!

字体+ 编辑:嫔然愛娱乐 来源:月千头条网所属栏目:星闻2018-06-09 08:18:48我要评论

瑜伽自古以来就有「治病强身」的功效,现代西方的运动医学被引入后,瑜伽对纠正不良体态、改善肌肉和骨骼状况的表现更为突出。有些资深的瑜伽理疗师还可以对身体的其他问题...

瑜伽自古以来就有「治病强身」的功效,现代西方的运动医学被引入后,瑜伽对纠正不良体态、改善肌肉和骨骼状况的表现更为突出。有些资深的瑜伽理疗师还可以对身体的其他问题进行评估和调整,不过一般的瑜伽教练很难达到这个水平。

瑜伽强调专注当下,用心体会每一次缓慢深长的呼吸,忘掉一切杂念,把意识投入到身体每一个部位。这个过程会有点像长跑时跑“嗨”的感觉,一时间物我两忘。再加上特有的「瑜伽冥想」和「瑜伽休息术」,好似做了一场「心灵SPA」,让人倍感平静和愉悦,既能变瘦变美,又能强身健体,还能减压放松,难怪这么多人为它着迷。

前屈伸展式坐姿,脊柱自然伸展,两脚两腿并拢向前伸直,两手自然放在身体两侧或在大腿上。吸气,两臂向前伸直,两手并拢两肩向后收,拇指相扣,掌心向下。将你的两臂高举过头部,紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。呼气,由腹部开始向前向下贴近大腿上侧,两手抓住两脚脚趾,保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)吸气,由后背开始,带起整个上身。呼气,回到起始坐势。放松10~20秒的时间。

舞王式,该体式姿势优美,能刺激和拉伸髋屈肌,大腿内外侧肌肉均得到加强。这个动作要求单腿直立保持身体平衡,因此从骨盆到脚部之间所有的肌肉都得到滋润和拉伸。臀部被打开,能量得到释放,增强腿部血液循环,为腿部肌肉带去更多的氧气和营养物质。

单手鸽王式这个单手鸽王式收紧腰腹的肌肉,练习腿部的柔软度。盘坐姿势,挺胸抬头,目视前方,吸气,左腿向后与身体呈九十度的地方为宜,左手带动上半身向后仰,左腿的小腿上抬,左手抓住左脚脚尖,右手放在一旁保持平衡。坚持一段时间,换一边方向,重复之前的运动。

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