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南宁护士10分钟,别再熬夜了!看看经常熬夜的人,身体会发生三种恶性变化

字体+ 编辑:爆炸营养课堂 来源:月千头条网所属栏目:保健2018-03-02 15:26:41我要评论

前几天新闻报道,某地医生熬夜工作连续救下多人,可自己却倒下了。熬夜猝死的人越来越多,而在这之前,却都认为不幸不会发生在自己身上。熬夜到底为何这么可怕,又怎样去减...

前几天新闻报道,某地医生熬夜工作连续救下多人,可自己却倒下了。熬夜猝死的人越来越多,而在这之前,却都认为不幸不会发生在自己身上。熬夜到底为何这么可怕,又怎样去减少它的害处呢?

1、熬夜会降低工作效率:

睡眠不足会让您精神状态不好,工作、学习效率都会降低。熬了一夜不出活,等到白天的时候会打瞌睡、开小差,第二天的工作又做不完,还得熬夜,形成恶性循环。

2、熬夜会扰乱内分泌:

熬夜让内分泌水平紊乱,能够促进肥胖、胰岛素抵抗、甲状腺疾病等诸多问题。为三高等慢性疾病埋下伏笔。熬夜让细胞代谢异常,影响人体正常的细胞分裂,提升突变,提高患癌症风险。

3、熬夜会增加心脏风险:

长期熬夜,脾气变差,内脏得不到及时休息、调整,增大心脏病的患病几率。导致心肌供血不足,容易导致猝死的发生。

说完熬夜会给身体带来的三个风险,那么如果因为工作或者学习需求不得不熬夜,可以通过哪些饮食办法调理身体呢?

1、熬夜之后可以喝点奶:

晚上如果补充大量蛋白质,对肾脏造成太大负担。所以建议大家熬夜的时候尽量食用量小、优质的蛋白质。牛奶就是其中的佼佼者,一袋奶的蛋白质含量在6g左右,其吸收利用率非常高,不会对肾脏造成太大负担。同时,还可以补充维生素A、D、钙等营养素,是熬夜者的保养神器。

2、熬夜之后可以吃个蛋:

1颗鸡蛋中蛋白质含量也在7克左右,而鸡蛋的蛋白质与人体最接近,是利用率最高的蛋白质,自然对肾脏负担也小。而且鸡蛋中含有卵磷脂,不但可以调节血脂,对大脑还有好处,晚上熬夜脑袋迟钝,吃颗鸡蛋补补脑吧。

3、熬夜之后可以吃点深海鱼:

熬夜者一般坐着工作,需要能量高的是内脏,而身体却没有太多活动,内脏负担大,而肌肉却处于空闲期。脂肪分解供能速度慢,一般需要6小时以后才能起效。如果夜晚饮食有太多脂肪,不能及时供应需要的能量,反而会在第二天堆积脂肪。所以夜间补蛋白,要注意少吃脂肪。

鱼类是出了名的高蛋白、低脂肪食物,尤其是深海鱼。优质蛋白高,脂肪含量低,而且是能够帮助抗氧化的多不饱和脂肪。

深海鱼除了可以补充蛋白质,还有一个最大的优点是“辅酶Q10”含量高,这种物质可以在心脏工作时参与能量代谢。现代经常熬夜的年轻人往往会花大价钱去购买,其实多吃深海鱼是可以补充的,比如沙丁鱼、刀鱼、秋刀鱼当中含量都不低。

各位朋友,你今年多大岁数?你熬夜后第二天还能保持良好的精神状态吗?不妨在下方评论区留言,分享你的生活经验。

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